발에 불쑥 튀어나온 뼈, 부주상골 통증

📋 목차

• 부주상골이란 무엇인가요?
• 부주상골 통증의 주요 증상들
• 통증을 유발하는 원인과 생활 습관
• 비수술적 치료법과 자가 관리
• 수술적 치료가 필요한 경우
• 재활과 통증 예방 방법
• FAQ

 

발 안쪽 복숭아뼈 아래, 만져보면 뭔가 동글동글 튀어나온 뼈가 느껴질 때가 있어요. 그게 바로 부주상골(Navicular Accessory Bone)이에요. 선천적으로 존재하는 이 작은 뼈는 인구의 약 10~15%에게만 나타나는 비교적 흔하지 않은 구조물이에요. 대부분은 특별한 문제 없이 살아가지만, 특정 환경이나 자극이 가해지면 염증과 통증을 유발하기도 해요.

 

'왜 나는 걸을 때마다 발 안쪽이 아프지?', '운동할 때만 아프다가 다시 괜찮아지는 건 왜지?' 이런 고민을 해본 적 있다면, 부주상골 증후군을 의심해볼 수 있어요. 특히 평발이거나 갑작스럽게 운동량이 많아졌다면 이 뼈 주변의 인대와 힘줄에 과부하가 걸리면서 통증이 생기기 쉬워요.

 

이 글에서는 부주상골의 구조부터 통증이 발생하는 이유, 그리고 비수술적 치료부터 수술적 접근까지 한 번에 정리해드릴게요. 제가 생각했을 때 이 주제는 운동선수, 학생, 그리고 오래 서 있는 직업군에게 특히 중요한 정보 같아요. 그럼 지금부터 하나씩 살펴볼까요? 🦶

🦴 부주상골이란 무엇인가요?

부주상골은 발 내측 아치 중간에 있는 주상골(navicular bone)의 안쪽에 위치하는 뼈 조각이에요. 이는 정상적인 해부학적 구조물이 아니라 선천적으로 남아 있는 추가 뼈, 즉 'accessory bone'이에요. 보통 세 가지 형태로 분류돼요. Type 1은 매우 작고 힘줄 안에 박혀 있는 경우, Type 2는 주상골과 연결돼 있지만 뚜렷하게 분리된 뼈, Type 3는 완전히 융합되어 주상골처럼 보이는 형태예요.

 

실제로 가장 문제를 잘 일으키는 건 Type 2 형태예요. 왜냐하면 이 뼈는 후경골근(P.T.T)이라는 아주 중요한 힘줄이 지나가는 경로에 위치해 있거든요. 걷거나 뛸 때마다 반복적인 자극이 가해지면 힘줄이 뼈와 마찰을 일으키며 염증이 생기고, 통증을 느끼게 되는 거예요.

 

이 작은 뼈가 문제를 일으키기 전까진 자신도 모르게 평생 모르고 지낼 수도 있어요. 하지만 '운동 후 발 안쪽이 욱신거려요' 라든가 '오랜 시간 서 있으면 발목 안쪽이 퉁퉁 부어요' 같은 증상이 있다면 의심해볼 수 있어요. 정확한 진단은 X-ray나 MRI를 통해 가능해요.

 

평발이 있는 사람일수록 부주상골 증후군에 더 취약해요. 아치가 무너지면서 발바닥의 압력이 이 뼈에 집중되기 때문이에요. 그래서 종종 평발과 부주상골 통증이 함께 나타나기도 해요.

📊 부주상골 유형 비교표

유형	위치 및 형태	문제 가능성	주요 증상
Type 1	힘줄 안의 작고 둥근 뼈	낮음	무증상 또는 경미한 통증
Type 2	주상골과 관절 연결된 뼈	높음	운동 시 통증, 부종
Type 3	주상골과 융합된 형태	중간	구조적 불편감

 

정형외과 전문의들은 증상이 있는 경우 Type 2 부주상골을 중심으로 치료를 고민하게 돼요. 특히 반복적인 발목 염좌, 아치 무너짐, 스포츠 활동 후 통증이 지속된다면 전문적인 평가가 필요하답니다.

 

⚠️ 부주상골 통증의 주요 증상들

부주상골 통증은 대부분 서서히 시작돼요. 처음에는 발 안쪽 복숭아뼈 근처가 욱신거리거나 불편하다는 정도로 느껴지다가, 시간이 지나면서 통증이 점점 강해질 수 있어요. 특히 장시간 걷거나 운동 후 통증이 심해지는 게 특징이에요. 신발을 벗었을 때 발 안쪽이 살짝 부어 있는 것도 자주 보여요.

 

통증은 주로 압통(누르면 아픈 증상) 형태로 나타나요. 복숭아뼈 바로 아래에 손을 대고 꾹 눌렀을 때 "아!" 하는 통증이 느껴진다면 부주상골 통증일 가능성이 높아요. 어떤 사람은 통증이 심하면 정상적인 보행조차 힘들어지기도 해요. 특히 계단을 오르내릴 때나, 체중이 앞쪽에 실릴 때 아픔이 더욱 도드라져요.

 

부주상골 통증은 때로는 염좌(발목 접질림)와 혼동되기도 해요. 그래서 단순히 삐끗한 거겠지 하고 방치하는 경우가 많아요. 하지만 만성적으로 통증이 반복되거나, 운동할 때마다 같은 부위가 아프다면 이미 힘줄 염증이 진행 중일 수 있어요.

 

유소년기, 특히 사춘기 전후의 아이들이 갑자기 발 안쪽 통증을 호소한다면 부주상골을 꼭 확인해보는 게 좋아요. 성장판이 닫히는 시기에는 뼈 사이 연결부가 약해져 염증이 더 쉽게 발생하거든요. 실제로 청소년 운동선수들에게서 자주 발견돼요.

📝 주요 증상 요약표

증상 항목	상세 설명	빈도
발 안쪽 통증	복숭아뼈 아래쪽 부위가 욱신거리거나 찌릿해요	매우 흔함
압통	눌렀을 때 '콕' 쑤시는 느낌	흔함
운동 후 통증	달리기, 축구 등 격한 활동 후 통증 증가	매우 흔함
부기	발 안쪽이 살짝 붓거나 불룩해져요	간헐적
보행 시 불편	걷는 자세가 틀어지거나 절뚝이는 느낌	중간 정도

 

이러한 증상은 단순 통증으로만 끝나는 것이 아니라, 발의 구조나 걸음걸이에까지 영향을 줄 수 있어요. 특히 통증을 피하려다 보행 패턴이 바뀌면, 무릎이나 골반까지 2차 통증이 생길 수 있어서 조기 대응이 중요해요. 이 시점에서 정확한 진단을 받는 것이 무엇보다 중요하답니다. 🦶

 

🧨 통증을 유발하는 원인과 생활 습관

부주상골 통증은 단순히 뼈가 있다는 사실만으로 생기는 게 아니에요. 대부분의 사람은 평생 이 뼈가 있다는 사실조차 모르고 살거든요. 그렇다면 왜 어떤 사람은 통증을 겪고, 어떤 사람은 멀쩡할까요? 그 차이를 만드는 건 생활 습관과 구조적인 조건이에요. 특히 발의 아치 구조와 걸음걸이 패턴, 그리고 반복적인 운동 습관이 핵심 요인이에요.

 

가장 흔한 원인 중 하나는 ‘평발’이에요. 평발은 발바닥의 아치가 무너지면서 발 안쪽에 과도한 하중이 걸리는 상태예요. 이렇게 되면 부주상골과 연결된 힘줄인 후경골근(P.T.T)에 스트레스가 집중돼요. 결국 이 부위에 염증이 생기고, 시간이 지나면 만성 통증으로 발전하게 돼요.

 

운동을 갑자기 많이 하거나, 잘못된 자세로 반복 운동을 하게 되는 것도 원인이 돼요. 특히 달리기, 축구, 농구처럼 점프와 방향 전환이 많은 운동은 부주상골에 지속적인 압박을 가하게 돼요. 이런 운동을 오래 하다 보면 힘줄이 자극돼 염증이 생기고, 그 결과 통증이 점점 심해져요.

 

불편한 신발도 한몫해요. 아치 지지대가 없는 납작한 슬리퍼나, 발을 꽉 조이는 운동화, 너무 단단한 깔창 등은 발의 자연스러운 구조를 해치게 돼요. 특히 지지력이 부족한 신발을 오래 신으면 부주상골 부위가 계속 자극되면서 통증이 악화되기 쉬워요.

👣 원인별 생활습관 점검표

원인	설명	영향도
평발	아치 무너짐으로 인해 부하 집중	★★★★★
과도한 운동	지속적인 압박과 피로 누적	★★★★☆
잘못된 신발	지지력 부족 또는 지나치게 단단함	★★★☆☆
체중 증가	체중 증가로 인한 하중 증가	★★★☆☆
성장기 급성장	뼈-힘줄 연결부의 긴장	★★☆☆☆

 

그 외에도 장시간 서 있는 직업, 과도하게 높은 하이힐을 자주 신는 생활 습관도 원인이 될 수 있어요. 결국 부주상골이 통증을 유발하는 건 '구조적인 약점 + 잘못된 생활습관'이라는 조합 때문이에요. 그러니까 내 발에 맞는 좋은 신발을 고르는 습관부터가 이미 예방의 시작이에요.

📦 이제 다음 박스에서는 부주상골 통증을 줄이기 위한 👉 비수술적 치료법과 자가 관리법 👉 수술이 필요한 경우는 언제인지 다뤄볼게요! 바로 자동 이어서 출력됩니다 ⬇️ 코드 복사 나의 말: 계속 스타일러프로 (파스텔)의 말: html 코드 복사

💆 비수술적 치료법과 자가 관리

부주상골 통증이 있다고 해서 무조건 수술해야 하는 건 아니에요. 실제로 대부분의 경우엔 비수술적 방법으로도 충분히 증상을 완화할 수 있어요. 가장 기본이 되는 건 휴식이에요. 통증이 있는 상태에서 계속 걷거나 운동을 강행하면, 염증이 더 심해지기 때문에 초기에는 무리하지 않는 것이 중요해요.

 

냉찜질은 부기를 줄이고 통증을 완화하는 데 큰 도움이 돼요. 하루 2~3회, 15~20분 정도 얼음팩을 발 안쪽에 대주면 염증 반응을 낮추는 데 효과적이에요. 이때 얼음을 수건에 감싸서 사용하는 것이 피부 화상을 방지할 수 있는 안전한 방법이에요.

 

아치 지지대를 넣은 깔창이나 발에 맞는 기능성 신발을 착용하는 것도 도움이 돼요. 특히 평발이 있는 사람에게는 아치를 잡아주는 깔창이 통증 완화에 필수적이에요. 병원에서는 맞춤형 정형용 깔창(보조기, orthosis)을 처방해주는 경우도 많아요.

 

물리치료도 추천돼요. 후경골근을 강화시키는 운동을 포함한 재활치료는 통증을 줄일 뿐만 아니라 재발도 막아줘요. 초음파 치료, 전기 자극 치료(TENS), 근막 이완 마사지 등이 통증을 줄이는 데 효과적이라고 알려져 있어요.

🧴 비수술적 치료 요약표

치료 방법	내용	추천 시기
휴식	운동 및 활동 제한	모든 단계
냉찜질	15분씩 얼음찜질	급성 통증 시
깔창/보조기	맞춤형 아치 지지대	중기 이상
물리치료	초음파, 전기치료 등	재활 단계
소염진통제	이부프로펜 계열 복용	단기적 사용

 

만약 비수술적 치료를 3~6개월 동안 시도했는데도 통증이 지속된다면, 수술적 치료를 고려해볼 수 있어요. 하지만 대부분은 위 방법들로 증상이 크게 좋아지기 때문에, 수술은 정말 마지막 선택지라고 보면 돼요.

📦 다음 박스는 👉 수술이 필요한 경우와 수술 방법들 그리고 👉 부주상골 수술 후 회복과정에 대해 자세히 설명해드릴게요! 자동으로 바로 이어집니다 ⬇️ 코드 복사 나의 말: 계속 스타일러프로 (파스텔)의 말: html 코드 복사

🔪 수술적 치료가 필요한 경우

부주상골 통증은 대부분 보조기, 물리치료, 약물요법 등으로 조절되지만, 아주 드물게는 수술이 필요해요. 그렇다면 어떤 경우에 수술까지 고려해야 할까요? 바로 비수술적 치료를 6개월 이상 꾸준히 시도했음에도 통증이 계속되거나, 일상생활에 큰 지장을 줄 정도로 증상이 심할 때예요. 특히 운동선수처럼 발을 많이 쓰는 직업이라면 빠른 회복을 위해 수술이 도움이 될 수 있어요.

 

수술 방법은 크게 두 가지로 나뉘어요. 첫 번째는 '부주상골 절제술(Excision)'이에요. 이 방법은 통증을 유발하는 부주상골 조각을 아예 제거하는 수술이에요. 제거한 후에는 후경골근 힘줄을 주상골에 다시 부착시켜줘요. 두 번째는 '융합술(Fusion)'인데, 부주상골과 주상골을 하나로 붙이는 방식이에요. 이건 Type 2 형태의 부주상골에서 흔히 사용돼요.

 

부주상골 절제술은 비교적 간단한 수술에 속하지만, 수술 후 초반에는 발에 체중을 실을 수 없어요. 그래서 보조기나 목발이 필요하고, 재활치료도 병행해야 해요. 보통은 수술 후 2~4주 정도 깁스 고정을 하고, 이후에는 물리치료와 스트레칭으로 기능 회복을 도와요.

 

수술 후 회복 기간은 개인에 따라 다르지만, 평균적으로는 6~8주면 통증 없이 걷는 것이 가능해요. 단, 운동 복귀나 격한 활동은 3개월 이상 지난 후에 하는 것이 좋아요. 너무 성급하게 움직이면 재발 위험이 높아지기 때문이에요.

🦶 수술 vs 보존치료 비교표

치료 방식	장점	단점	권장 시기
보존적 치료	비침습적, 회복 빠름	재발 가능성 존재	초기~중기
부주상골 절제술	통증 원인 직접 제거	회복 시간 필요	6개월 이상 비효과적일 때
융합술	구조적 안정성 확보	뻣뻣함, 긴 회복	심한 통증 및 변형 시

 

물론, 수술은 선택의 문제이기도 해요. 증상이 심하지만 운동을 계속해야 하는 사람에게는 빠른 수술이 좋은 선택이 될 수 있어요. 반면 일상생활에서 크게 무리가 없다면 수술 없이 통증을 조절하며 지내는 것도 방법이에요. 중요한 건 나에게 맞는 치료를 찾는 것이에요. 전문의와 충분히 상담한 뒤 결정하는 것이 가장 좋아요.

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🧘 재활과 통증 예방 방법

부주상골 수술 후든 비수술적 치료 후든, 재활은 꼭 필요한 단계예요. 치료만 받고 재활 없이 끝내버리면 통증이 쉽게 재발하거나, 발의 구조가 틀어져 걷는 데 어려움을 겪을 수 있어요. 특히 후경골근(P.T.T)의 기능을 회복시키는 게 핵심이기 때문에, 단순히 쉬기만 해서는 부족하답니다.

 

초기 재활에서는 발목 주변 근육의 유연성과 균형 감각을 키우는 운동을 해요. 발가락으로 수건을 집거나, 발바닥으로 공을 굴리는 간단한 동작부터 시작해도 좋아요. 이건 병원에 가지 않아도 집에서 쉽게 할 수 있고, 매일 10분씩만 투자해도 차이를 느낄 수 있어요.

 

그다음 단계로는 종아리 근육과 발바닥 근막을 강화하는 운동이 필요해요. 예를 들어 발 뒤꿈치를 들었다가 내리는 힐 레이즈(heel raise)는 후경골근 강화에 아주 효과적이에요. 처음에는 벽을 잡고 하다가, 점차 한 발로 버티는 연습을 하면서 밸런스를 키워줘요.

 

운동 외에도 예방 습관이 중요해요. 가장 기본은 ‘나에게 맞는 신발’을 신는 거예요. 발 아치를 잘 잡아주고, 쿠션감이 있는 신발은 부주상골 부위에 가해지는 압력을 분산시켜줘요. 특히 평발이 있다면 아치 보조 깔창을 꼭 사용하는 것이 좋아요.

🧘‍♀️ 재활운동 & 예방 루틴표

운동 이름	목적	추천 횟수	장소
수건 잡기	발가락 근력 및 밸런스 향상	1일 2회, 5분	집, 사무실
힐 레이즈	후경골근 강화	1일 2세트, 10회	거실, 체육관
폼롤러 마사지	근막 이완	수시로	전신 거울 앞
체중 조절	발에 가해지는 하중 감소	지속적 관리	식단 + 유산소

 

생활 속에서도 조심해야 할 점들이 있어요. 장시간 서 있기보다는 중간중간 쉬어주는 습관, 갑작스런 운동보다는 스트레칭 후 준비 운동을 충분히 해주는 게 좋아요. 평소 하이힐이나 납작한 플랫슈즈를 즐겨 신는다면, 하루에 몇 번은 발을 쉬게 해줘야 해요.

 

예방은 멀리 있는 게 아니에요. 지금 신발부터 바꿔보고, 하루 10분씩 내 발에 관심을 가져주는 것부터 시작해보세요. 부주상골 통증은 조기에 관리하면 정말 좋아질 수 있어요. 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주는 것만으로도 훨씬 편해질 수 있답니다.🍀

 

❓ FAQ

Q1. 부주상골은 꼭 치료해야 하나요?

 

A1. 통증이 없다면 치료는 필요하지 않아요. 하지만 일상생활에 불편함이 생기거나 운동 시 반복적인 통증이 있을 경우엔 적절한 치료가 필요해요.

 

Q2. 부주상골이 있는 사람은 운동을 하면 안 되나요?

 

A2. 무조건 운동을 피해야 하는 건 아니에요. 다만 발에 무리가 가지 않도록 운동 전 충분한 스트레칭과 적절한 운동화 착용이 중요해요.

 

Q3. 부주상골은 자연적으로 없어지나요?

 

A3. 부주상골은 선천적인 뼈 구조이기 때문에 자연적으로 없어지진 않아요. 하지만 통증이 없으면 특별히 제거할 필요도 없어요.

 

Q4. 깔창만으로도 통증이 사라질 수 있나요?

 

A4. 네, 맞춤 깔창을 착용하면 통증이 크게 줄어들 수 있어요.

 

Q5. 부주상골 수술은 위험한가요?

 

A5. 비교적 간단한 수술에 속하며, 합병증 발생률도 낮아요. 다만 회복 과정에서 무리하면 다시 통증이 생길 수 있으니 주의가 필요해요.

 

Q6. 아이가 부주상골 통증을 호소하면 어떻게 해야 하나요?

 

A6. 성장기 아이는 뼈와 힘줄이 민감한 시기이기 때문에 전문의 진료를 받아보는 것이 좋아요. 조기 진단으로 성장 방해를 막을 수 있어요.

 

Q7. 발 안쪽이 튀어나와 보여요. 꼭 부주상골일까요?

 

A7. 꼭 그런 건 아니에요. 발 구조상 정상적으로 튀어나온 경우도 있고, 지방 조직일 수도 있어요. X-ray나 정밀 검사를 통해 확인할 수 있어요.

 

Q8. 운동을 계속하려면 어떻게 관리해야 하나요?

 

A8. 평소 스트레칭, 재활운동, 기능성 신발 착용, 운동 전후 아이싱을 철저히 해주는 것이 중요해요. 통증이 심해지면 바로 쉬는 습관도 필요해요.

 

⚠️ 본 블로그 글은 의료 전문 지식과 자료를 바탕으로 작성되었지만, 개별 상황에 따라 차이가 있을 수 있어요. 정확한 진단과 치료는 반드시 정형외과 전문의와 상담 후 진행하시길 권장드려요.